закаливание

закаливание

закаливание

Просто невозможно сосчитать, сколько пользы приносит здоровью закаливание. Закаленный человек реже болеет простудными заболеваниями, менее склонен к переохлаждению…

Закаляться можно всем детям без исключения. Однако необходимо отметить, что ослабленные детки требуют к себе более бережного отношения. Приучать детей к солнцу, воздуху и воде надо постепенно. Чтобы малыши лучше адаптировались к закаливающим процедурам, нужно соблюдать принципы закаливания:

  • Приучать ребенка к закаливанию нужно постепенно, сначала к воздушным и солнечным ваннам, а затем к водным. Причем, перед тем как начать приучать ребенка к водным процедурам необходимо приучить его к обливанию и обтиранию, а начинать это делать лучше всего летом.
  • Нельзя прерывать закаливание без серьезных причин, так как без постоянной тренировки организм теряет приобретенные навыки адаптации к перепадам температуры и придется начинать все сначала.
  • Эффект от закаливания будет больше если сочетать его с другими процедурами (гимнастика, прогулки на свежем воздухе и др.).
  • Страх перед закаливанием или насильственное принуждение к закаливающим процедурам не оказывает положительного влияния на организм и психику ребенка.
  • Прежде чем начинать закаливающие процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать наиболее оптимальную схему закаливания для вашего ребенка (исходя из его возраста, конституции и т. д.).

Приступая к закаливанию важно помнить, что взрослые ощущают температуру воды, воздуха иначе, чем дети. Поэтому не стоит ориентироваться на собственное восприятие, а лучше довериться глазам. Если ребенок перегрелся, покрылся гусиной кожей или посинел – это говорит о том, что сейчас самое время остановиться (в противном случае, вместо того чтобы укрепить здоровье, закаливание может его совсем “расшатать”).

Солнечные ванны.

Солнечные лучи оказывают благоприятное воздействие на детский организм. Они делают кожу и слизистые оболочки менее чувствительными к переохлаждению, усиливают обмен веществ и т. д. Однако ультрафиолетовое излучение оказывает особенно сильное влияние на иммунную систему, причем, чем меньше ребенок, тем больше воздействие. Поэтому солнечные ванны противопоказаны детям до года, а у детей до трех лет применяются с осторожностью. Лучше всего, чтобы до трех лет ребенок принимал солнечные ванны в тени деревьев.

Начинать закаливание с помощью солнечных ванн нужно естественно летом. При температуре 20-23 градуса в тени можно вынести ребенка на улицу и расположиться где-нибудь под деревом или в беседке (устроить ребенку воздушную ванну). Чтобы устроить малышу солнечную ванну достаточно вынести его из тени на солнце на несколько минут. В первые несколько дней не стоит оставаться на открытом солнце больше чем на 5 минут. Затем можно постепенно увеличивать время пребывания на открытом солнце на 5 минут, так постепенно ваши солнечные ванны будут длиться от 40 минут до часа. Если, находясь на открытом солнце, малыш вспотел, ему необходимо в течение 5 -10 минут поседеть в теньке.

Важно помнить, что на голове ребенка должен быть платок или панамка. Пребывание на солнце нужно чередовать с отдыхом в тени. Необходимо наблюдать за ребенком: если он становится капризным, вялым, то пребывание на солнце лучше сократить до 10-15 минут, а при покраснении кожи лучше отказаться от солнечных ванн на 1-2 дня.

Детям нельзя принимать солнечные ванны натощак и раньше чем через 1-1,5 часа после еды (есть сразу после солнечной ванны тоже не рекомендуется). Наиболее благоприятное время для принятия солнечных ванн с 9 до 11 часов утра (в мае и в летние месяцы). В обеденное же время лучше остаться дома или сидеть в тени.

Солнечные ванны не проводятся при простудных заболеваниях, в период обострения хронической болезни.

Воздушные ванны.

Начинать принимать воздушные ванны можно с первых дней жизни ребенка (это и переодевание, и проветривание, и прогулки). Летом начинать прогулки можно сразу после выписки из роддома (первые прогулки должны длиться 20-40 минут, постепенно увеличиваясь до 4-5 часов). Осенью и зимой гулять можно начиная с возраста 1-2 недель, температура воздуха при этом должна быть не ниже -5 градусов. Когда ребенку исполнится три месяца, допускаются прогулки при температуре -10. Длительность зимней прогулки должна составлять 15-20 минут в первые дни и постепенно увеличиваться до 1-1,5 часов в день. Лицо ребенка должно быть открыто, но защищено с обеих сторон одеялом.

Закаливание воздухом проводится в помещении при температуре +20 (+22) градуса. Ребенка оставляют раздетым на несколько минут, постепенно увеличивая время на 1-2 минуты. К шести месяцам ребенка можно оставлять без одежды на 10-15 минут, а к году до 30 минут. Принимать воздушную ванну можно 2-3 раза в день. Главное чтобы ребенок не переохлаждался (если ребенок покрылся “гусиной кожей”, ванну следует прекратить). Температуру воздуха, при которой ребенок принимает воздушные ванны, нужно постепенно понижать. Для детей 1-2 лет до +17 — +18 градусов, для детей 2-3 лет до +15 — +16 градусов. После того как ребенок привыкнет к принятию воздушных ванн в помещении его можно выносить и на открытый воздух (температура воздуха должна быть не ниже +22 градусов). Первая воздушная ванна на открытом воздухе не должна длиться более 3-4 минут, затем можно постепенно увеличивать время до 30-60 минут. Принимать воздушные ванны желательно каждый день (при условии, что погода позволяет). Дети в возрасте 4-6 лет могут начинать принимать воздушные ванны, начиная с температуры воздуха +17 — +18 градусов, которую постепенно снижают до +12 — +14 градусов. Если ребенок нормально переносит прохладу, то первая воздушная ванна может продолжаться 5 минут, затем время увеличивают до 10 минут и более.

Важно помнить, что начинать процедуру нужно не раньше чем через час после еды (лучше всего после дневного сна). Ребенка нужно раздевать постепенно: сначала прохладный воздух должны ощутить на себе руки и ноги, а затем можно снимать маечки, юбочки и штанишки.

Воздушные ванны противопоказаны при простудных заболеваниях, в жару, ветреную погоду и при высокой влажности.

Закаливание водой.

Водные процедуры относятся к более интенсивному закаливанию. Начинать закаливание водой можно с раннего детства. Водное закаливание до 2-3 месяцев включает в себя только умывание и подмывание после принятия общей ванны с постепенным снижением температуры воды с 36 до 22 градусов. Затем можно включить влажные обтирания, но не всего тела, а только рук (от кистей до плеч) и ног (от ступней до колен). Температуру снижают примерно на 1 градус каждые 5 дней с 36-33 градусов до 28. После каждой процедуры необходимо насухо вытирать ребенка. К 9-10 месяцам ручки и ножки малыша обтираются полностью, затем обтирают спину и грудь.

С 10 месяцев до года можно постепенно переходить от обтираний к обливаниям (сначала нужно поливать спину, затем грудь, живот и руки), снижая постепенно температуру воды до 28 градусов. Ребенка в возрасте от года до трех лет можно приучать к общему обливанию, снижая постепенно температуру воды до 24 градусов.

Детям постарше можно делать контрастные ножные ванны, душ, обтирания. Ванны для ног делаются следующим образом: наливают два тазика с водой. В одном тазике вода 38-40 градусов, а во втором на 3-4 градуса ниже. В тазике с горячей водой можно держать ноги 1-2 минуты, а во втором тазике 10-20 секунд.

Закалять ребенка можно и в сауне, но не раньше, чем ему исполнится 4 года. В первый раз малышу можно находиться в парилке не более 5 минут (температура на верхней скамейке не должна превышать 80 градусов). В дальнейшем ребенку можно заходить в сауну несколько раз. Детям 5 лет уже можно париться в русской бане.

Закаляйтесь и помните, что все закаливающие процедуры лучше, веселее и полезнее начинать летом.