профилактика гипертонии

профилактика гипертонии

профилактика гипертонии

Знаете ли вы свое давление? А какое давление считается нормальным? Скорее нет, чем да. Лишь каждый третий человек может дать ответ на эти вопросы. А жаль! Контролируй мы свое давление смолоду, избежали бы многих проблем в зрелом возрасте.

Между тем в норме давление должно колебаться от 120/80 до 138/88 мм рт. ст. Если же ваше давление 140/90 и выше это уже повод взять его под контроль (необходимо регулярно в течение двух недель измерять его) или обратиться к врачу (если за время ваших регулярных измерений давление поднималось выше 140/90 несколько раз).

Методы профилактики гипертонии разные. Кому-то достаточно скорректировать питание и образ жизни, а кому-то необходимо добавить медикаментозное лечение. Причем медикаменты должен назначать только врач, а не фармацевт в аптеке или соседка.

Остановимся более подробно на не медикаментозных способах профилактики. Для того чтобы предупредить развитие болезни необходимо свести к минимуму факторы риска. Один из которых – лишний вес (ведь лишние килограммы это дополнительная нагрузка на сосуды и сердце). А определить есть ли у вас избыточный вес можно разделив свой вес в кг на квадрат роста в метрах. У вас должна получиться цифра от 18 до 25. Если показатель ниже 18, то вам необходимо поправиться, а если 25 и больше, то стоит скорректировать питание и заняться спортом. Если же ваш индекс массы тела больше 30 – это ожирение и приводить вес в норму необходимо вместе со специалистом.

Следующий фактор риска – стресс. К сожалению, современная жизнь и стресс понятия неразделимые. А между тем в состоянии тревоги у человека вырабатываются гормоны стресса (норадреналин и адреналин), которые способствует повышению давления. Совет здесь один относитесь к проблемам со здоровым скептицизмом и учитесь расслабляться.

Все мы знаем, что гиподинамия – это плохо. Однако сегодняшний темп жизни не позволяет выкраивать время на занятия спортом. Поэтому увеличивайте свою физическую активность за счет ходьбы пешком до работы или остановки, чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, займитесь йогой, плаванием или танцами. Все это тренирует сердечно-сосудистую систему и значительно снижает риск развития гипертонии, инфаркта или инсульта.

Еще один фактор риска это курение. Никотин ухудшает кровоснабжение тканей, повышает артериальное давление и вязкость крови, что увеличивает риск образования тромбов. Ну что здесь можно сказать – бросайте курить. На самом деле отказаться от пагубной привычки не так уж и сложно, было бы желание. Как говорится, кто хочет ищет способы, а кто нет – оправдания.

Необходимо следить за количеством потребляемого спиртного. Немного алкоголя (20 мл в сутки для женщин и 30 мл для мужчин) действительно снижает давление, а вот превышение допустимой нормы грозит противоположным результатом.

Помимо прочего профилактика гипертонии включает в себя коррекцию питания:

  • Обязательно включайте в свой рацион жирные сорта морской рыбы (скумбрия, лосось, сельдь и др.). Содержащиеся в ней кислоты препятствуют тромбообразованию;
  • Ограничьте потребление кофе. Кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и давление снова начинает скакать. А еще лучше и вовсе заменить кофе настоем из цикория;
  • Поменьше употребляйте жареных, жирных продуктов и побольше растительной пищи. Она не содержит холестерина, а растительная клетчатка помогает сохранять сосуды эластичными;
  • Не забывайте про калий и магний. Калий повышает тонус сосудов, укрепляет миокард и др. много этого элемента содержится в авокадо, бананах, финиках, кураге. Магний нормализует давление, оберегает НС от стресса. Магний содержится в какао, орехах, горьком шоколаде, фасоли и горохе;
  • Не злоупотребляйте солью, так как она задерживает в организме жидкость, а это способствует повышению АД. Это же касается и слишком соленых продуктов, таких как соевый соус, чипсы, кетчуп, соленые сухарики и орешки и т. д.

И так, как мы видим профилактика гипертонии не такое уж сложное дело. И для того чтобы предотвратить развитие болезни необходимо и достаточно вести полноценный и здоровый образ жизни: правильно и регулярно питаться, быть активными и не идти на поводу у пагубных привычек.