питание при похудении

питание при похудении

питание при похудении

Когда ты пытаешься похудеть, даже мелочи имеют огромное значение. Следуя несложным советам, вы значительно упростите себе непростую задачу по сбрасыванию лишних кило.

  • Если по утрам вы очень хотите есть, позвольте себе небольшой кусочек сливочного масла. Ведь у тех, кто съедает утром немного жира, реже возникает желание употребить что-нибудь жирное в течение дня.
  • Обязательно употребляйте грейпфруты или грепфрутовый сок. Этот фрукт стимулирует выделение желчи и способствует скорейшему сжиганию жира.
  • По утрам делайте несложные гимнастические упражнения, которые можно выполнять не отрываясь от повседневных дел.
  • Если нет противопоказаний, ешьте перченые блюда. Перец стимулирует обменные процессы.
  • Садитесь кушать только тогда, когда испытываете чувство голода.
  • Во избежание искушения еду лучше подавать порционно, а не в больших блюдах.
  • Помните, что питание при похудении должно быть дробным и частым – ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.
  • При нормальной кислотности желудка полезно съедать по кусочку ананаса перед едой (можно и после). Благодаря содержащемуся в нем ферменту поступающий с пищей белок полностью усваивается в организме.
  • Отдавайте предпочтение нежирным приправам. Пресная, невкусная еда – это главный враг похудения. Соевый соус, горчица, лимонная заправка, соевый майонез сделают вашу еду аппетитной и вкусной, даже если это овощные блюда.
  • Фруктовые соки разбавляйте водой, а напитки с сахарозаменителями не пейте вовсе, так как они стимулируют аппетит.
  • Осваивайте новые виды спорта. Ведь неопытный игрок расходует примерно в два раза больше энергии, чем профессионал.
  • Предпочтительно чтобы посуда была холодных тонов и темного цвета. Яркие и теплые тона стимулируют аппетит.
  • Ешьте неторопливо и заканчивайте трапезу, как только почувствуете насыщение.
  • Работа по дому также требует энергетических затрат. На уборку постели, мытье полов тратится около 250 ккал/ч, уборка пылесосом забирает 150 ккал/ч, а глажение белья около 100 ккал/ч. Во время домашней работы включайте ритмичную музыку и пританцовывайте. Так и работа пойдет быстрее, и мышцы получат дополнительную нагрузку.
  • Следует помнить, что продукты с большим содержанием клетчатки и воды (рыба, молочные йогурты, нежирное молоко, индейка, неочищенный рис, овощные супы, куриное мясо с овощами) – замечательно утоляют чувство голода и практически не прибавляют лишних калорий.
  • Лишние движения во время домашней работы помогут сжечь больше калорий.
  • Чтобы не бежать за добавкой необходимо положить в небольшую тарелку немного основного блюда, а все пустое место заполнить свежими овощами. А не класть в большую тарелку слишком мало.
  • Если вы очень любите десерты, то лучше съесть немного и только после еды, но ни в коем случае не вместо.
  • Не нужно доедать, если вы наелись и не стоит накладывать второе, если вы наелись первым.
  • Помните, что во время просмотра телевизора или беседы за столом человек инстинктивно начинает есть быстрее.
  • Если нет противопоказаний, то пейте напитки холодными. Тогда 20-30 ккал организм потратит только на то, чтобы нагреть воду до температуры тела. Выпив за день 6-8 стаканов воды, вы без труда сожжете примерно 200 калорий.