Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования разработана специально для спортсменов – она помогает им создавать красивую фигуру, снижая вес и формируя рельеф мышц. Поскольку данная методика обеспечивает видимые результаты, ее взяли на вооружение и современные диетологи.

Особенности

Диета углеводного чередования подразумевает цикличное чередование белков и углеводов в рационе питания.
Строгих ограничений по сроку данная методика не имеет, однако специалисты рекомендуют все же остановиться на 4-5 циклах, что в итоге составляет 16-20 дней.
В противовес другим вариантам питания, зиг-заг диета позволяет сохранять мышечную ткань и избавляет лишь от избыточных отложений жира – никакого негативного влияния на организм она не оказывает.
Диета способствует ускорению обмена веществ, однако без физических нагрузок она малоэффективна.

Рекомендации по питанию

Первый и второй дни (из расчета на 1 кг веса):

• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 0.5 г
• Белки – 3-4 г

Третий день:

• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 5-6 г
• Белки – 1-1.5 г

Четвертый день:

• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 2-3 г
• Белки – 2-2.5 г

Примерное меню

«Низкоуглеводные» первые два дня:

• Завтрак – 2 яйца, нежирный творог, салат из овощей с растительным маслом (1 ч.л.)
• Обед – тушеные овощи, куриная грудка или говядина
• Ужин – пара кусков рыбы, салат с растительным маслом (1 ч.л.)

«Высокоуглеводный» третий день:

• Завтрак – хлеб, каша овсяная с изюмом
• Обед – куриная грудка (половинка), рис и салат
• Ужин – макароны с томатным соусом

«Умеренный» четвертый день:

• Завтрак – каша овсяная с изюмом, творог нежирный
• Обед – куриная грудка, рис и салат
• Ужин – пара кусков рыбы, салат и хлеб из муки грубого помола (до 3-х кусочков)

Результатом такой цикличной диеты углеводного чередования является избавление от 5-7 кг лишнего веса, причем без всякого вреда для организма. Что называется, худейте на здоровье!