Диета для похудения боков

Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво. И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей. Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни). Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для похудения боков.

Суть диеты

Диета для похудения боков предлагает оставить рацион полноценным, однако при этом предписывает снизить до определенного уровня потребление жиров:

• Для поддержания веса на стабильном уровне – до 40-50 г/сутки
• Для избавления от излишков веса – до 30-40 г/сутки

Потребляемые продукты должны иметь жирность, не превышающую 12 г/100 г.

Прочему так важно ограничивать жиры?

Излишки жиров трансформируются в липиды (т.е. в собственные жиры человеческого организма). А вот недополучая жиры (в среднем нам требуется 50 г/сутки), организм вынужден использовать запасы из жирового депо. Однако обратите внимание – полностью исключать из рациона этот элемент питания нельзя ни в коем случае (жиры играют важную роль в работе организма).

Рацион диеты для избавления от жира на боках

Начиная худеть по приведенной ниже системе, вы не сразу заметите потерю веса, зато вполне наглядно убедитесь в том, что объемы на боках активно тают.

Продукты, находящиеся под запретом:

• Соусы и заправки с высоким содержанием жира
• Мусорная пища (фаст-фуд, чипсы и пр.)
• Шоколад
• Любые сладкие напитки
• Любые кондитерские изделия и мороженое
• Жирные и обжаренные продукты
• Соленая, вяленая и копченая рыба
• Семечки и орехи
• Любые колбасные изделия
• Жирные молочные продукты
• Сало (в том числе нутряное), комбижир
• Жирные сорта птицы и мяса (а также кожица)
• Яичный желток
• Продукты и блюда, приготовленные с использованием какао
• Авокадо

Продукты, рекомендованные к употреблению:

• Нежирные сорта мяса и птицы
• Любые овощи (без жирных заправок)
• Любые фрукты
• Хлеб – черный, зерновой, отрубной
• Любые каши (можно с нежирным молоком)
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Нежирные и обезжиренные молочные продукты

Примерное распределение рациона

Чтобы ваше меню привело к избавлению от жировых отложений на боках, стоит учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог и пр.) – 150 г/сутки
• Овощи – 300 г/сутки
• Фрукты и фруктовые соки – 300 г/сутки
• Углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель) – 150 г/сутки
• Обезжиренное молоко – 250 мл/сутки
• Сухое красное вино – 1 порция для женщин и 2 – для мужчин

Калорийность рациона не должна превышать 1200—1500 ккал. Диетическое питание стоит совместить со специальными упражнениями, затрагивающими мышцы проблемной зоны. Диета для похудения боков – это методика похудения, построенная на отказе от жиров. Целесообразность ее использования стоит обязательно обсудить со своим врачом.