действенные способы похудения

действенные способы похудения

действенные способы похудения

Одна из основных причин лишнего веса это замедленный метаболизм. Суть данного процесса заключается в том, что каждые 6-12 месяцев тело полностью обновляется, то есть одни вещества заменяются на такие же, но новые. Если с метаболизмом все в порядке, то и организм и фигура от такой глобальной реконструкции только облагораживаются. А если организм начинает лениться сжигать углеводы и жиры, откладывая их про запас на бедрах и талии, значит метаболизм притормозился. Причем работать на малых оборотах наше тело может аж до самого лета. Хотя следует отметить, что помимо сезонного фактора отрицательно на скорости данного процесса сказывается и возрастной (каждые 10 лет метаболизм замедляется примерно на 2 %, что приносит пару лишних кило). Так как похудеть быстро в домашних условиях?  Вот некоторые на самом деле действенные способы похудения.

Пейте черный кофе без сахара. Содержащиеся в нем теобромин и кофеин ускоряют метаболизм. Если у вас разыгрался аппетит, а до обеда еще далеко, налейте себе чашечку кофе (только обязательно без сахара). Мы ощущаем голод, когда в крови падает уровень глюкозы. И чтобы поднять его можно съесть конфетку и поправиться, а можно выпить кофе и похудеть. Ведь кофеин тоже поднимает уровень сахара, но только за счет внутренних запасов.

Ешьте морепродукты. Они снабжают организм йодом, при дефиците которого замедляется обмен веществ и нарушается метаболизм витамина А. И в этом случае, сколько бы вы ни ели продуктов богатых этим витамином, без йода от этого не будет никакой пользы, так как не будет работать процесс биосинтеза. Если же бета-каротин поступает в организм в достаточном количестве, то жир интенсивно сжигается, волосы становятся блестящими, кожа эластичной и никакая диета от целлюлита вам не понадобится.

Кушайте меньше, но чаще. Если питаться 2-3 раза в день, то за год вы наберете 2-3 кг лишнего веса. Чтобы организм сжигал калории необходимо питаться 6-7 раз в день небольшими порциями. При таком дробном питании организм начнет перестраиваться с режима сберегания жиров на режим их сжигания.

Используйте эфирные масла, ускоряющие обмен веществ. Эти масла можно не только вдыхать, но и принимать внутрь. Наиболее многофункциональное в этом смысле масло розмарина и лимона. Необходимо 1-2 капли масла смешать с неполной чайной ложкой меда или варенья. Можно использовать в качестве заправки, смешав с растительным маслом.

За 10-20 минут до еды выпивайте чашку зеленого чая. Содержащиеся в нем вещества стимулируют метаболизм. При регулярном употреблении этого напитка сжигается большее количество калорий, что способствует уменьшению отложений жира на бедрах и животе.

Ешьте больше продуктов богатых хромом (цельнозерновой хлеб, грибы и др.). При его нехватке мы становимся сладкоежками, чаще ощущаем чувство голода и довольно быстро заплываем жиром. Для того чтобы исчезла тяга к сладостям, вырос уровень метаболизма, и растаяли лишние кило необходимо потреблять 200-600 мкг хрома в день (если вес больше 90 кг, то 1000 мкг).

Пейте больше соков. Все соки обладают жиросжигающим эффектом, но больше всего апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный (лаймовый). Кстати их можно смешивать в равных количествах, разбавляя соком ананаса, манго или папайи. И конечно лучше использовать свежеотжатые соки.

Включайте в рацион продукты богатые марганцем. Много этого минерала содержится в черносливе, яблоках, ежевике, баклажанах, изюме, свекле, облепихе. Марганец не дает клеткам запасаться жиром (заставляет их поглощать глюкозу), а нам набирать избыточный вес.

В промежутках между едой пейте травяной чай. Заваривать лучше всего травы с горчинкой: пустырник, корень аира, тысячелистник, полынь и др. Щелочные соединения, которые содержатся в этих травах, нейтрализуют кислоту, образующуюся в процессе обмена веществ. Процессы метаболизма в кислой среде замедляются и чтобы их мобилизовать необходимо “промыть” организм чаем с горчинкой.

Плотнее завтракайте. Ученые доказали, что если вы плотно позавтракаете, организм будет вынужден активизировать обменные процессы и сжечь все калории, то есть они не отложатся про запас, и вы не поправитесь. А вот если загрузить в организм лишние калории вечером или перед сном, жировые отложения вам обеспечены. Так как к вечеру интенсивность метаболических реакций падает.

Не забывайте о семечках и орехах (источниках цинка). При нехватке этого минерала снижается синтез инсулина, в результате чего происходит сбой в обмене веществ и вес начинает увеличиваться. К тому же у людей, в организме которых не хватает цинка, развивается неконтролируемый аппетит. Суточная норма цинка 10-15 мг.

Не злоупотребляйте крестоцветными. Если употреблять редис, редьку, капусту (всех видов) чаще чем 2 раза в неделю, то обмен веществ притормозится, и вы начнете набирать вес. Это связано с тем, что в этих овощах накапливаются вещества, которые нарушают синтез гормонов щитовидки (она стимулирует метаболизм). Именно из-за этого многие из тех, кто сидит на капустной диете не только не худеют, но и набирают вес. А при гипотиреозе  (недостаточной гормональной активности щитовидной железы) от этих овощей лучше и вовсе отказаться.

Выпивайте около 2 литров прохладной воды в день. Чтобы согреть 2 литра воды до температуры тела организм должен будет ускорить метаболизм и израсходует примерно 70-75 ккал. Вроде и немного, однако за месяц, ничего не делая, вы израсходуете примерно две тысячи ккал (что равноценно суточной голодовке).

Принимайте комплексные витамины. Минералы и витамины помогают друг другу выполнять общие задачи (они приводят в действие механизм обмена веществ). Если недостает какого-то “члена команды”, то остальные тоже не могут нормально функционировать и цепочка обменных процессов прерывается со всеми вытекающими для фигуры последствиями.